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圖、文／GQ

想要有健康的生活，管理好體重是必然的，雖然我們不斷教導大家哪些運動可以達到減重效果，事實上日常生活中所吃的食物，裡頭富有的維生素與礦物質，不僅給我們營養支持，有些還能加強身體新陳代謝，這些維生素與礦物質都是加速減重的重要催化劑，只是適量攝取，都能加強減肥效果，現在就告訴你「5種能夠幫助減重的礦物質」。

1-鐵

是否覺得身體常出現疲倦感呢？有可能你身體缺少了「鐵」，鐵是輸送身體氧氣的礦物質，如果缺少容易出現貧血等症狀，也因為細胞無法獲得足夠氧氣，導致身體沒勁，運動起來也效果也不佳，減重效果當然也會不好。人一天至少要攝取10-15毫克鐵，基本上從牛肉、瘦肉裡的蛋白質都能攝取到，另外波菜、牡蠣、大豆、淡菜等都含有鐵質。

2-鈣

平常成年人一天要攝取約1000毫克的鈣質，關乎於我們的骨骼還有肌肉纖維的成長，能夠幫助我們保持骨質密度，避免骨質疏鬆，這是我們一般對鈣質的認知。其實鈣質也能調整血壓，並且幫助身體減重增加肌肉量，從低脂的乳製品跟蛋白質都能攝取到。

3-鉻

跟鈣還有鐵一樣，鉻可以幫助身體維持體重，更是扮演代謝糖分的重要角色，鉻可以提升胰島素來穩定血糖，假如今天攝取鉻太少，胰島素的功能就會被影響，血糖波動就會比較大，因此鉻可以避免我們產生暴飲暴食的狀況。生活中能從糖蜜、蛋黃、肝臟、硬奶酪、牛肉、全麥麵包等都能攝取到鉻。

4-鋅

礦物質鋅可以控制食慾、調整賀爾蒙、胰島素水平等，對於抽菸喝酒又以低熱量食物為主的人，還有素食者都容易缺少鋅。建議每天可以攝取12-15毫克，不僅能夠增強免疫力，還可以加強助「性」，一般從動物內臟、牛肉、牡蠣、蛋、杏仁、雞肉與貝類等都有礦物質鋅。

5-錳

錳除了可以調節血糖，還能代謝脂肪與維持甲狀腺的健康。錳的驅脂作用，能加速細胞內脂肪的氧化，減少脂肪堆積，保護心血管外，也是維持體重管理的重要因素。錳可以從小麥胚芽、茶葉、菠菜、鳳梨、豆類、綠葉蔬菜裡攝取。

最後要提醒，這些礦物質都是能避免我們過度飲食，加強身體代謝，幫助消耗卡路里，並維持身郵局小額信貸率利體的各項機能。因此想要控制好體重甚至減肥，最重要的就是要達到「均衡飲食」，唯有飲食的均?，才能達到攝取足夠的礦物質，不會因為攝取不足，造成飢餓感，反而無法達到減重效果。

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2017-01-1723:54

〔即時新聞／綜合報導〕下週就要過年了，律師呂秋遠在臉書發文，表示很多人都得面對「親情勒索」的問題，這些人與伴侶、配偶的互動，或是自身的理念，會遭遇父母的干涉，指出要解決這些問題，就是「當個不孝的孩子而已」，他也提出10點解釋，強調與父母之間，不該是有尊卑的孝順，而是平等的、有空間的愛，不要什麼事情都推給孝順。呂秋遠表示，許多「親情勒索」幾乎都大同小異，像是：「我有一個男友，我很愛他，但是我媽很討厭他，逼我跟他分手」、「我爸要求我必須在十點以前回家，否則就會抓狂」、「我媽很喜歡干涉我跟我老婆的互動，我覺得她是神經病，但是我很痛苦」、「我媽說，如果我繼續支持同志婚姻平權，就要跟我斷絕關係」、「我爸好賭，一直跟我要錢，不給就會說我不孝」等。呂秋遠認為，「孝」是個非常抽象與詭異的概念，「因為我們與父母間，應該是愛，而不是孝，我們總是鼓勵臥冰求鯉、孟宗哭筍、黃香溫席，彷彿把自己整得不成人樣，這才叫做好人，然後製造出更多的家庭悲劇」。呂秋遠也提出10點呼籲，表示父母生你養你是他們自願，並非天性，因為「大部分的人對孩子有愛，但是也有許多人對孩子無感」，另外，父母年老時，行有餘力就多照顧他們，但若什麼都沒有，照顧自己第一優先；呂秋遠認為，父母本來就應該要為自己規劃未來，而不是年老後把孩子的照顧當作是義務。呂秋遠表示，成年後就要學著自立，別老是想著對父母吸血，而接受父母的好處，就要接受父母的干涉，這就像領了老闆的薪水必須要工作一樣，「有條件的愛，本來就有條件」。呂秋遠也說，當父母沒有謀生能力，應該基於愛或是基於回報而對他們好，「如果沒有愛，他們又不曾照顧你，那就順著自己的心意，不要勉強自己」，他建議不要強迫自己「孝順」，用孝順催眠自己，只是想免除自己做決定的責任。呂秋遠文末強調，「為你好」三個字，是世界上最簡單、最美麗、包裝得最好的髒話。更直言與父母之間，不該是有尊卑的孝順，而是平等的、有空間的愛，不要什麼事情都推給孝順。呂秋遠該篇臉書文章獲得許多網友迴響，分享將近3500次，更有超過500則留言，不少人紛紛分享自身經驗，贊同呂秋遠的想法，表示被「孝」給綁住了，但傳統觀念還是很難被打破；不過也有人提出質疑，認為「當父母對子女的愛及子女對父母的孝，要拿出來現實的分析評論的時候，還剩下些什麼呢？」，引發正反雙方議論。呂秋遠臉書連結：

（中央社甘比亞班竹16日綜合外電報導）甘比亞總統當選人巴羅的家族消息人士今天表示，他8歲大的兒子遭狗咬傷數日後過世。 法新社報導，目前人在塞內加爾的巴羅（AdamaBarrow）原定19日宣誓就職。不過，現任總統賈梅（Yahya Jammeh）已表明到時不會下台。 消息人士說：「總統當選人巴羅的兒子哈比布（Habibou）遭數隻狗咬傷後，昨天傷重過世。」他是51歲巴羅的第5個孩子。 男孩已安葬於首都班竹附近的公墓，有「數百名支持者參加葬禮。巴羅本人和幕僚都未對這起死亡事件的細節發表看法。（譯者：中央社許湘欣）1060117
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